Du planst einen Flug zu einem exotischen Urlaubsziel oder in ein anderes traumhaftes Land? Die Vorfreude auf die bevorstehende Reise ist riesig. Doch zuerst steht ein langer Flug mit einer Dauer von 10 bis 20 Stunden an. Um die Zeit im Flugzeug so angenehm wie möglich zu gestalten, gibt es viele nützliche Tipps. Eine der größten Herausforderungen ist es, die lange Zeit im Sitzen zu überstehen. Hier findest du die besten Tipps für einen entspannten Flug.
Die Zeit im Flugzeug eignet sich hervorragend, um verschiedene Entspannungstechniken auszuprobieren. Ganz ohne Ablenkung kannst du meditieren, dir eine Fantasiereise anhören oder einfach nur deinen Körper entspannen.
Es gibt mittlerweile viele tolle Meditationsapps, die dich beim Entspannen und Meditieren unterstützen. Lade dir die App am besten vor dem Flug herunter. Egal ob Body Scan, Loving Kindness Meditation oder Achtsamkeitsmeditation – all diese Techniken helfen dir, deinen Geist während des Fluges zu beruhigen.
Wenn du bereits Erfahrung mit Meditation hast, kannst du auch ohne App meditieren. Wusstest du, dass Meditation stress- und angstreduzierend sowie blutdrucksenkend wirkt? Gerade bei Flugangst kann dir die Meditationspraxis sehr helfen.
Tipp: Suche dir circa 14 Tage vor dem Abflug eine Meditationsübung aus und übe sie täglich. Unser Gehirn schätzt Routinen und je öfter wir etwas machen, desto leichter fällt es uns, dabei zu entspannen. Wenn du schließlich die Meditationsübung im Flugzeug machst, versetzt sich dein Gehirn in den Entspannungs-Modus, da es bereits weiß, was nun folgt.
Fällt es dir schwer, im Flugzeug zur Ruhe zu kommen? Vielleicht ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson etwas für dich. PMR basiert auf der bewussten An- und Entspannung von Muskeln. Zuerst spannst du deine Muskeln für 5 Sekunden an und lässt sie dann für 10 Sekunden bewusst locker. Du arbeitest dich Schritt für Schritt durch deinen gesamten Körper.
Beginne mit dem rechten Fuß, dann dem linken Fuß, dem rechten Unterschenkel, dem linken Unterschenkel, dem rechten Oberschenkel usw. PMR hat eine entspannende Wirkung auf Körper und Geist und tut gleichzeitig deinen einseitig belasteten Muskeln gut. Neben PMR kannst du natürlich auch ab und zu aufstehen, die Beine vertreten und etwas Bewegung einbauen.
Natürlich wirst du deine Zeit im Flugzeug nicht nur mit Meditationen oder PMR verbringen. Ein individuell zusammengestelltes Unterhaltungsprogramm ist wichtig, um die Zeit über den Wolken angenehm zu gestalten. Die Airline bietet dir in der Regel ein Entertainment-Programm an, wo du Filme oder Serien schauen kannst. Wenn du dich darauf nicht verlassen möchtest, lade dir vor dem Abflug deine Lieblingsfilme, -serien oder -dokus herunter.
Vergiss nicht, ausreichend Lesestoff einzupacken. Lesen ist der Klassiker gegen Langeweile im Flugzeug. Du musst keine dicken Bücher mitnehmen und dein Gepäck unnötig belasten – leichte E-Reader sind ideal für Reisen. So hast du deine gesamte Bibliothek dabei, ohne viel schleppen zu müssen. Praktisch sind auch verschiedene Magazine und Zeitschriften. Hörst du deine Lieblingsbücher lieber an? Dann lade dir vorab genügend Podcasts und Hörbücher herunter.
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Das klingt vielleicht nicht besonders verlockend, aber das Flugzeug ist ein idealer Ort, um eintönige Arbeiten am Laptop zu erledigen. Wenn du vor der Reise Aufgaben wie Buchhaltung oder andere Dinge aufgeschoben hast, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt dafür.
Nach dem Flug hast du diese Dinge erledigt und kannst entspannt in den Urlaub starten. Wenn du Student bist, kannst du die Zeit wunderbar zum Lernen nutzen oder die bevorstehende Reise im Detail planen.
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